Autocuidado y Mindfulness
- Materiales:
- Guía de autocuidado semanal.
- Ejercicios de respiración y una breve meditación guiada (audios de 5 a 10 minutos).
- Actividades:
- Crear una rutina de autocuidado simple, con al menos una actividad diaria de 10-15 minutos.
- Práctica diaria de respiración consciente (5 minutos al día).
- Reflexión semanal sobre cómo te sientes al incorporar estas prácticas.
Identificación de Metas y Organización del Tiempo
- Materiales:
- Plantilla de metas SMART y una plantilla de planificación semanal.
- Guía descargable para identificar objetivos personales.
- Actividades:
- Identificar tres objetivos principales y establecer pasos para alcanzarlos.
- Planificación semanal para priorizar tareas y reservar tiempo para autocuidado.
- Reflexión semanal y ajustes en la planificación según resultados.
Gestión del Estrés y Creación de Red de Apoyo
- Materiales:
- Guía descargable para la gestión del estrés.
- Guía para crear una red de apoyo (cómo pedir ayuda y conectar con otras madres).
- Actividades:
- Incorporar ejercicios de relajación (15 minutos) dos veces por semana.
- Conectar con al menos dos personas que te apoyen emocionalmente.
- Reflexión sobre las personas en tu red de apoyo y cómo podrían ayudarte.
